Nya kurser i träningslära

Nya kurser i träningslära och ledarskap ersätter till vårterminen 2021 våra teorikurser; Teori steg 1, 2 och 3. Kurserna i träningslära kommer att genomföras digitalt och kurserna i ledarskap via fysiska samlingar (ordinarie kurstillfällen). Nedan presenteras de nya kurserna! 

Styrka, rörlighet och fysiologi (10 lektionstimmar)

• Grundläggande träningslära
• Allmänna träningsprinciper; 1. Principen om belastning och anpassning 2. Progressionsprincipen 3. Specificitetsprincipen 4. Individuliseringsprincipen 5. Reversibilitetsprincipen 6. Principen om återhämtning 7. Variationsprincipen 8. Principen om minskande utdelning
• Muskler och deras respons på träning; uthållighet, explosivitet, styrka. Hypertrofi. Muskelanatomi. Koncentrisk, excentrisk och isometrisk. Isokinetisk träning. Plyometrisk träning.
• Uppvärmning för gymnaster
• Flexibilitet; rörelseomfång. Etiska förhållningssätt kring flexibilitetsträning. Stretchmetod PNF. Överrörlighet.
• Återhämning

Biomekanik (10 lektionstimmar)

• Biomekanik och gymnastikens rörelsemönster
• Newtons lagar inklusive tröghetsmoment och reaktion/motreaktion
• Tillämpning av biomekaniska principer på gymnastikövningar
• Skruvteknik och skruvanalys

Åldersanpassad träning för barn och unga (5 lektionstimmar)

• Tillväxt hos barn och unga
• Kroppens tillväxtzoner
• Metoder för att undvika skador
• Fysisk och mental påverkan av mens

Åldersanpassad träning för vuxna (5 lektionstimmar)

• Fysiska förändringar i den vuxna kroppen; kondition, celldelning, bindväv, skelett, muskler, leder, hjärna, hjärta. 
• Anpassa träningen och motverka åldersförändringar
• Bäckenbotten genom livet
• Fysisk och mental påverkan av menscykeln och klimakteriet

Idrottsnutrition och återhämtning (5 lektionstimmar)

• Återhämtning, dess funktion och konsekvenser vid bristande återhämtning
• Planering av återhämtningstid under och efter träningspass
• Kan kosten bidra till återhämtningen? Hur? 
• Hur viktig är kosten för en elitidrottare respektive en motionär med relativt hög träningsintensitet (ung respektive vuxen)?
• Tränarens roll kring nutrition; vilka råd kan tränaren ge kring nutrion för att skapa goda förutsättningar för positiva träningsresultat? 
• Ätstörningar - hur förebygger, uppmärksammar man och agerar på ätstörningar? 
• Kosttillskott

Planering och periodisering (5 lektionstimmar)

• Grundläggande träningslära
• Utgångspunkten i träningsplaneringen; glädje, fysisk förberedelse, gymnastikens rörelsemönster inklusive planering av enskild träning.
• Långsiktig planering utifrån specifika event
• Övningsutvecklingsplaner
• Allmänna träningsprinciper; 1. Principen om belastning och anpassning 2. Progressionsprincipen 3. Specificitetsprincipen 4. Individuliseringsprincipen 5. Reversibilitetsprincipen 6. Principen om återhämtning 7. Variationsprincipen 8. Principen om minskande utdelning
• Tecken på överträning

Vill du veta mer om övergången från Teori steg 1-3 till de nya kurserna, hittar du mer information här.