Är du nyfiken på innehållet i de nya kurserna inom träningslära? Här får du en första introduktion!
-
-
Uppdaterad: 27 MAR 2020 13:06
Nya kurser i träningslära och ledarskap ersätter till vårterminen 2021 våra teorikurser; Teori steg 1, 2 och 3. Kurserna i träningslära kommer att genomföras digitalt och kurserna i ledarskap via fysiska samlingar (ordinarie kurstillfällen). Nedan presenteras de nya kurserna!
Styrka, rörlighet och fysiologi (10 lektionstimmar)
- Grundläggande träningslära
- Allmänna träningsprinciper; 1. Principen om belastning och anpassning 2. Progressionsprincipen 3. Specificitetsprincipen 4. Individuliseringsprincipen 5. Reversibilitetsprincipen 6. Principen om återhämtning 7. Variationsprincipen 8. Principen om minskande utdelning
- Muskler och deras respons på träning; uthållighet, explosivitet, styrka. Hypertrofi. Muskelanatomi. Koncentrisk, excentrisk och isometrisk. Isokinetisk träning. Plyometrisk träning.
- Uppvärmning för gymnaster
- Flexibilitet; rörelseomfång. Etiska förhållningssätt kring flexibilitetsträning. Stretchmetod PNF. Överrörlighet.
- Återhämning
Biomekanik (10 lektionstimmar)
- Biomekanik och gymnastikens rörelsemönster
- Newtons lagar inklusive tröghetsmoment och reaktion/motreaktion
- Tillämpning av biomekaniska principer på gymnastikövningar
- Skruvteknik och skruvanalys
Åldersanpassad träning för barn och unga (5 lektionstimmar)
- Tillväxt hos barn och unga
- Kroppens tillväxtzoner
- Metoder för att undvika skador
- Fysisk och mental påverkan av mens
Åldersanpassad träning för vuxna (5 lektionstimmar)
- Fysiska förändringar i den vuxna kroppen; kondition, celldelning, bindväv, skelett, muskler, leder, hjärna, hjärta.
- Anpassa träningen och motverka åldersförändringar
- Bäckenbotten genom livet
- Fysisk och mental påverkan av menscykeln och klimakteriet
Idrottsnutrition och återhämtning (5 lektionstimmar)
- Återhämtning, dess funktion och konsekvenser vid bristande återhämtning
- Planering av återhämtningstid under och efter träningspass
- Kan kosten bidra till återhämtningen? Hur?
- Hur viktig är kosten för en elitidrottare respektive en motionär med relativt hög träningsintensitet (ung respektive vuxen)?
- Tränarens roll kring nutrition; vilka råd kan tränaren ge kring nutrion för att skapa goda förutsättningar för positiva träningsresultat?
- Ätstörningar - hur förebygger, uppmärksammar man och agerar på ätstörningar?
- Kosttillskott
Planering och periodisering (5 lektionstimmar)
- Grundläggande träningslära
- Utgångspunkten i träningsplaneringen; glädje, fysisk förberedelse, gymnastikens rörelsemönster inklusive planering av enskild träning.
- Långsiktig planering utifrån specifika event
- Övningsutvecklingsplaner
- Allmänna träningsprinciper; 1. Principen om belastning och anpassning 2. Progressionsprincipen 3. Specificitetsprincipen 4. Individuliseringsprincipen 5. Reversibilitetsprincipen 6. Principen om återhämtning 7. Variationsprincipen 8. Principen om minskande utdelning
- Tecken på överträning
Vill du veta mer om övergången från Teori steg 1-3 till de nya kurserna, hittar du mer information här.