Balansen – kroppens tysta hjälte

Vi vet att balansen försämras hos den stillasittande människan. Det märks hos våra äldre där fallolyckor ökar, men också hos våra yngre där kullerbyttan inte längre är en självklar del av leken.

Den kroppsliga balansen är en fysisk förmåga som vi använder varje dag, ofta utan att tänka på det. Några exempel är när vi böjer oss ner för att plocka upp något från golvet, parerar på en isfläck där vi riskerar att halka till, sträcker oss efter något högt upp i skåpet eller leker med våra barn. I alla dessa situationer är det balansen som tyst och effektivt gör sitt jobb i bakgrunden.

Barn har ofta balansen mer naturligt integrerad i sin vardag. De balanserar på gungbrädan, står på ett ben när de ska hoppa upp på cykeln och utmanas inom de olika idrotter de väljer att prova på.

- Genom barngymnastiken introduceras balansen på ett lekfullt, spontant och utvecklande sätt. Men balansen är en färskvara som ständigt behöver underhållas och utmanas för oss alla, genom hela livet, säger Lisa Lagerberg, medicinsk koordinator på Gymnastikförbundet.

Balans är ett samspel mellan flera system: synen, balansorganen i innerörat och kroppens proprioception - vår förmåga att känna var kroppen befinner sig i rummet. All denna information skickas till hjärnan, som tolkar och reagerar med rörelser som håller oss upprätta.

Ser vi till idrotten, oavsett gren, är balansaktiviteten ofta avgörande för att nå nästa nivå. Gymnasten på bommen är ett tydligt exempel, men även hockeyspelaren på isen, cyklisten i spurten eller kanotisten i vattnet är beroende av sin balansförmåga. Övningar för att träna sin balans finns i prehab- och rehabprogram för alla målgrupper, såväl barn, vuxna och seniorer.

- Tänk dig att balans är som alfabetet. Utan bokstäver – inga ord. Utan balans – inga rörelser.

Det är balansen som gör att vi kan stå, gå, springa, hoppa, snurra och landa. Den är med oss i varje steg, varje lek, varje idrottsprestation. Den är kroppens tysta hjälte – alltid där, men sällan uppmärksammad, avslutar Lisa.

Tips på övningar:

• Spegelleken – stå på ett ben och härma varandra
• Jonglera en ballong på ett ben
• Ramsan "huvud, axlar, knä och tå" stående på ett ben
• Borsta tänderna på ett ben

Vill du lära dig mer om balansen tipsar vi om boken ’Total stabilitetsträning’ av Joanne Elphinston.