Outdoor EFIT
Till alla Outdoor EFIT-pass kan du använda en ryggsäck fylld med handdukar och vattenflaskor som vikt eller någon annan vikt som du har hemma, vid stugan, ute i skogen eller på gymmet. Självklart går alla passen att genomföra utan vikt. Du kan även tänka progression - att fylla ryggsäcken tyngre och tyngre för varje vecka.
EFIT 2021
Uppvärmning - en allmän uppvärmning som går att anpassa på olika sätt. Gör den mer eller mindre utmanande. Inför ett EFIT-pass kan du även behöva höja pulsen med några kråkhopp eller göra benövningar i uppvärmningen lite mer dynamisk, alltså öka hastigheten.
Du ser alla fem träningspassen här
Nytt program för utomhusträning
När allt fler tränar utomhus för att minska smittspridningen av coronaviruset har Gymnastikförbundet i samarbete med Framåt för fler i rörelse tagit fram ett nytt träningsprogram.
- Programmet innehåller totalt 35 övningar inom följande kategorier:
- Uppvärmning, 11 övningar
- Gymnastikträning, 7 övningar
- Styrketräning, 11 övningar
- Stretch, 6 övningar
Programmet kan genomföras nästan var som helst med endast ett fåtal redskap till hjälp. Övningarna kan göras med olika svårighetsgrad och kan anpassas till både nybörjare och mer erfarna gymnaster och inga av övningarna kräver pass eller kroppskontakt.
Förutom själva filmen där övningarna visas finns en utskriftsbar PDF som kan tas med på träningen.
Ladda ner PDF:en här
Se alla övningar här
Affischer med utomhusövningar
Det är ganska enkelt att bara lägga på några övningar när du ändå är ute och går, ta hjälp av bänkar och trappor i träningen.
Upprepa gärna alla övningar några gånger (8-10) så får du en bra allmän träning för kroppen.
Affisch nummer ett
Affisch nummer två
Tips och tricks för utomhusträning
Det är alltid skönt när man kan träna ute, både för kropp och knopp.
Här får du lite tips och inspiration till din utomhusträning. Passet innehåller både kondition, styrka och balans, samt en kort stretch/rörlighet.
Med Anna Blid idrottslärare och Irene Samuelsson utbildare gruppträning/senior.
Träningspass och övningar för träning utomhus