Rekommendationer infektion
Gymnastikförbundets medicinska team har tagit fram en rekommendation kring infektion för att dels förebygga men också hantera misstänkt infektion i relation till smittorisker och till träningsintensitet och återgång till träning efter infektion. Den har främst anpassats till våra landslagsaktiva och deras verksamhet i relation till landslaget men kan även användas som riktlinje inom förening.
Hur du minimerar infektioner
Råd till landslagsgymnaster, ledare och funktionärer
Gymnastikförbundets råd och rekommendationer kring minskad infektions- och
smittspridning (omarbetad och anpassad från Thor Halse, landslagsläkare Innebandy).
Generellt, tänk på att:
1. God sömn och vila ger ditt immunförsvar möjlighet att återhämta sig innan nästa träning eller tävling.
2. Virus smittar genom droppar så:
- Undvik att skaka hand.
- Håll gärna media på en och en halv meters avstånd.
- Undvik stora folksamlingar de första tre timmarna efter träning och/eller
tävling eftersom det finns ökad känslighet för infektioner när man är
utmattad. - Tvätta händerna!!! Ofta!!!
- Och faktiskt, peta inte i ögon, näsa eller mun.
3. Ställa sängarna långt isär om du bor i dubbelrum.
4. Byt till torrt direkt efter träning eller tävling.
5. Var noga med ditt kostintag;
- Förbered med extra vätska kvällen innan tävling, gärna vätskeersättning.
- Kaffe och te är vätskedrivande och leder till att du måste kompensera ditt
intag både före och under tävling. - Se till att få i dig näring direkt efter tävling då det kortar ner vilofasen för
återhämtning.
6. Ät frukt (C-vitaminer från apotek) och gärna vitlök (om du tål?) då den är
bakteriedödande.
Om du flyger, tänk på att:
- Om ni flyger tillsammans eller ni är bara ett par från samma lag så det önskvärt
att ni sitter samlade i flyget, åtminstone i samma del av planet. Då blir ni utsatta för mindre av den luftburna smittan som finns och som följer de sektioner som planet är indelat i. - Under flygtiden befinner du dig på hög höjd och med ständigt kabintryck, vilket
innebär att det är en extra påfrestning för kroppen och lättare gör dig trött och
mer känslig för smitta. - Köp vatten på flygplatsen och drick. Ha med extra vatten under flygresan, för att kompensera för risk för uttorkning.
Om du blir förkyld, tänk på att:
(Här handlar det oftast om att reducera tiden av sjukdom.)
- C-vitaminer kan korta en frånvarotid. Ett dagligt intag av C-vitaminer minskar
förkylningsrisken för dem som utsätter sig för fysiska ansträngningar. Så drick
färskpressad juice, ät frukt och få i dig dagliga C-vitaminer. - Vitlök är bra mot streptokocker och stafylokocker dock ej uppvärmd i mat.
- Zink har ingen effekt på förkylningar (för den som eventuellt har hört något
annat).
OBS! Kom ihåg att allt du äter och dricker tar du på egen risk i anledning av risk för
dopingklassat innehåll.
När ska du låta bli träning/tävling:
- När morgontempen är 38º C eller mer. Var uppmärksam på att i samband med träning och tävling är det inte ovanligt att ha en temp stegring till 38,5 - 39º C. Den kan även vara förhöjd ganska länge.
- Vid temp stegring på 0,5 – 1,0º C i kombination med sjukdomskänsla och symptom så som exv. muskelsmärta, muskelömhet, diffus ledsmärta, halsont eller huvudvärk.
- Vid plötsligt påkommen allmän sjukdomskänsla med ovanstående symptom, även om kroppstemperaturen är normal.
Vägen tillbaka efter sjukdom:
Återgång till träning och tävling (se även infektionstrappan i slutet).
- Normalt sätt kan träning och tävling återuptas när febern är tillbaka på normal nivå. Du rekommenderas att vila under minst en dag efter att febern har försvunnit.
- Du kan ta pulsen och se om den följer din normala stegring, (förutsätter att du känner till din egen vilo-, arbets- och maxpuls).
- Blir du snabbt trött och andfådd? Avstå fortsatt träning.
- Träningen återupptas successivt samtidigt som ”du lyssnar” på kroppen.
- Räkna med att det efter en vanlig komplikationsfri infektion behövs 3 gånger febertiden för att komma upp i samma form som innan infektionen. Går man för snabbt igång ökar risken för ett återinsjuknande.
- Hjärtmuskelinflammation: även om risken är liten så finns risk för hjärtmuskelinflammation om du tränar/tävlar när du är sjuk. Risken är störst i början och ju kraftigare en infektion är. Du bör ta denna lilla risk på stort allvar.
Du hittar även en infektionstrappa i dokumentet rekommendationen infektioner här. Pdf, 408 kB.
Text skriven av: Ilka Kamrad, Förbundsläkare
ilka.kamrad@gymnastik.se
Om det uppstår frågor kring detta är du välkommen att kontakta förbundsläkare, din landslagsfysio eller Gymnastikförbundets idrottsmedicinska koordinator.
Läs mer