Övningsförslag

Gåparkour kan utövas i alla möjliga miljöer, det är bara fantasin som sätter gränser. Se till att vara kreativ och se miljöer med hinder som en möjlighet till nästa gåparkour-pass.

Rörelseuppgifter

Byt ut ordet övning mot rörelseuppgift. Vad ska göras – det är ledarens ansvar att hjälpa till med. Till exempel – ta er under så många hinder som möjligt. I gåparkour jobbar vi med att göra uppgifter med begränsningar – exempelvis gör ett räcke att jag behöver böja mig och ta mig under. Så, i stället för att skapa träningsövningar för att till exempel böja på benen eller komma ner på golvet, får rörelseppgiften deltagaren att göra just det.

Träning utomhus i lekparker, parker och stadsmiljöer

Börja med en kort uppvärmning. Gör en snabb översikt över vad som finns och bestäm vilket område ni ska hålla till på. Här kan det vara viktigt att avgränsa området om det är en stor park så att ni hör och ser varandra. Det viktiga här är att vara uppmärksam på hur de olika hindren som finns kan användas på olika sätt.

Träning inomhus i gymnastikhall

Använd de redskap som finns på plats som hinder. Tjockmattor för att gå eller rulla på, klossar/plintar för att klättra över eller ta sig över genom att rulla på rumpan, eller sitta och trycka sig runt med armarna. Bommar för att ta sig över eller krypa under. Finns det räck, är de bra att hänga eller hålla sig i när man tar sig under, krypa under eller över. Satsbrädor för att hoppa eller för att träna på att studsa, kan de ställas mot en ribbstol. Studsmattor, airtracks för att hoppa/springa. Låga bommar/bänkar för balans. Ribbstolar för att klättra i eller förflytta sig från en sida till den andra. Ringar att hänga i eller använda för att hoppa upp på en tjockmatta.

Gåparkour i inomhusmiljö – till exempel en galleria

Precis som vid uteträning gäller det att göra en översyn av vad som finns och sedan låta deltagarna experimentera sig fram. Det är bra att ha tänkt ut några förslag i förväg om de kör fast. Till exempel testa att låtsas knyta skorna vid varje streck, lampa eller dylikt. Rulltrappor går det till exempel att stå på ett ben i. I en galleria kan man jobba med olika sätt att använda sin kropp utan att andra förstår att man håller på med gåparkour.