Tips inför uppstart

Träningstillfället

Låt deltagarna sprida ut sig och prova övningarna samtidigt. På så sätt minskar fokus på enskilda personer och alla kan känna sig mer avslappnade. Det ger också möjlighet att se vad andra gör och inspireras av varandra.

Börja med enkla hinder där du visar några alternativ. Låt sedan deltagarna komma på egna nya sätt att ta sig över, under eller förbi. Till exempel, hitta så många olika sätt att ta dig under de här räckena som möjligt. Vilka är lätta och vilka är svårare?

Beroende på gruppstorlek kan hela gruppen eller delar av gruppen sedan visa för varandra och se om de kan delge varandra olika sätt att utföra uppgiften.

Se till att ni tagit er över hinder, under/genom hinder, att ni balanserat, att ni använt armarna och kanske hängt, tryckt, sträckt. Få med snabba, långa steg där ni jobbar med att få igång frånskjutet. Beroende på gruppens nivå kan någon form av hopp ingå.

Gör gärna en fri hinderbana på slutet där de ska ta sig från ett ställe till ett annat eller runt hinderbanan beroende på upplägg.

Säkerhet

Informera deltagarna om att inte göra mer än de känner sig trygga och bekväma med. De känner sina förmågor bäst. Poängtera att de inte behöver gör mer än de vill så att de inte känner sig tvingade för att någon annan kan. Jobba med att få dem att välja sin egen nivå i sin egen takt och utan press från att andra tittar.

Locka deltagare

• Försök få kontakt med lokala seniorföreningar och berätta om er aktivitet.
• Kontakta media – detta är en rolig nyhet att rapportera om.
• Sätt in radannonser i lokalpressen.
• Kontakta lokala seniorboenden och be att få komma och berätta.
• Sätt upp anslag där många seniorer rör sig.
• Kontakta en lokal galleria och se om de vill göra en seniordag där gåparkour i gallerian kan ingå.
• Kontakta kommunen om de har något seniorevent.
• Få de som redan deltar att ta med sig vänner.
• Ha roliga prova-på-tillfällen då ni bjuder på fika, gör inlägg i sociala medier och lokalpress och genomför utskick till egna deltagare.

Det sociala i träningen

Jobba mycket med det sociala mottagandet och att få en trygg grupp att vara en del av. Skapa en atmosfär där alla känner sig trygga att prova, men också att avstå från att prova. Gåparkour ska kännas som en lek där deltagarna ser på omgivningen med nya ögon och ser de möjligheter till positiva rörelseupplevelser som finns runt omkring dem hela tiden. Se till att du som ledare bemöter varje individ och att det finns tid för samtal. Deltagarna kommer sporra varandra om gruppdynamiken finns där - helt utan att pressa någon att göra något de inte vill.