Tips inför uppstart

Utöver de generella tipsen så är det bra att tänka på några specifika saker kopplat till att starta just truppgymnastik 65+.

Under de första veckorna är det bra att lära känna gruppen och stämma av vilken nivå gymnasterna ligger på. Enkla grundövningar som inte blir för tunga eller komplicerade är att föredra.

Starten av en helt ny grupp, men även i början av en termin där det varit ett längre uppehåll, bör bestå av en längre uppbyggnadsfas där kroppen successivt vänjer sig vid en ny typ av belastning. Fokus bör ligga på styrka för hela kroppen men tänk också på att ta extra hand om fotleder och handleder som kanske inte är vana att belastas.

Gruppen kommer att spreta med alltifrån 60-åringar till 85+ åringar där vissa är pigga, snabba och starka medan vissa är tröttare, långsammare och svagare så se till att svåra och jobbiga övningar alltid har en eller två lättare nivåer. En armhävning går tex. att göra i fyrfota, på knä eller på fötter.

Säkerhet

Använd enbart övningar du känner dig säker på eller som vet att deltagarna klarar av. Passa, det vill säga stå alltid bredvid en övning som kan innebära en risk för deltagaren. Till exempel första gångerna ni hoppar på en satsbräda.

Utveckling

Jobba med utveckling under passet och visa de svårare/tyngre övningarna i två eller tre olika nivåer från lätt till svårt/tungt så att alla kan vara med. Jobba även med progression i upplägg av övningar över en längre tid.

Ett exempel är att ha som mål att börja jobba med hopp och studs på fasttrack i början av terminen för att i slutet av terminen (om deltagarna är redo och när ni gått en trampolinutbildning) känna er trygga, säkra och starka för att kunna hoppa och studsa på trampolinerna. Ett annat exempel är att göra olika enkla hoppövningar tex. hoppa upp på en tunnmatta, hoppa till rockring, för att efter några månader hoppa på en satsbräda. Bygg grunden först och avancera när gruppen är redo.

Tänk alltid i olika steg och hur du kan bryta ner övningar i små delar så att alla kan vara med - rätt grunder läggs och färdigheter tränas. När träningen sker med lite mer avancerade gymnastikredskap behöver du som ledare veta vad som krävs för att hantera dem för att undvika skada och bygga träning därefter.

Vill du tex. att gruppen i framtiden ska kunna hoppa på trampolin behöver du först stärka fötter, fotleder, knän, höfter, lår, bål, lära dem om spänning, att hoppa jämfota, armdrag, och hur de koordinerar armar och ben.