Enkla övningar att starta med
För att träna hopp behövs:
- en fri yta att springa på – ansatslöpningen ger fart och kraft till hoppet.
- en mjuk landningsyta – till exempel en matta, för att landa säkert och skonsamt.
- redskap (valfritt) – hopp kan utföras både med och utan hjälpmedel så som satsbräda, trampett eller liknande.
Övning: Ljushopp
Övning: Ljushopp till höjd
Övning: inhopp i satsbräda med armdrag
Övning: inhopp och armdrag med klossar
Övning: kullerbytta framåt från höjd
Övning: Överslag till ryggliggande
Övning: Kullerbytta
Matta/ Fristående (KvAG och MAG)
För att träna övningarna behövs:
- gymnastikmattor av olika slag
- pallplint
- bänkar
- rockringar
Övning: Kullerbytta från pallplint
Övning: kullerbytta från lutande plan
Övning: Bakåtkullerbytta från lutande plan
Övning: Bakåtkullerbytta till spannung
Övning: Hjula över bänk
Övning: Hjula med rockringar
Övning: Handståendestart
Övning: Huvudstående
Övning: Bygga tak
Övning: Brygga
Övning: Skulderstående
Övning: Våghalvstående
Övning: Piksitt
Övning: Handstående mot vägg
Övning: Grenkullerbytta
Övning: Piruett
Övning: Handstående fall till tjockmatta
Övning: Grupperat handstående med stöd på kloss
Övning: Korbett - kullerbytta framåt till höjd
Övning: Korbett bakåt till skulderstå på höjd
Övning: Halv brytning mot vägg
Övningarna kan utföras på olika underlag och med enkla markeringar:
• På golvet med tejpade linjer eller streck som riktlinjer.
• Mellan två hopprep utlagda på golvet som avgränsning.
• På en bänk, planka eller liknande smalt underlag för att träna balans och precision.
Ha alltid mjuka mattor runt omkring för att öka säkerheten vid eventuella fall.
Övning: Positioner för armar
Övning: Hoppa på ett ben
Övning: Hopp i olika positioner
Övning: Gå i sidled
Övning: Gå i pikering
Övning: Gå framåt med olika armpositioner
Övning: Gå bakåt
Övning: Grenlyft på tvären
Övning: Grenlyft på längden
Övning: Avhopp bom
Övning: Brygga bom
Övning: Balansgång framåt och bakåt
Övning: Stuphängande
Övning: Cliffhanger
Övning: Sving
Övning: Sving stödjande
Övning: Hängande armgång
Övning: Svingar och stöd
Övning: Uppdrag, vippar och svingar
Övning: Piksitt och gunga mellan två bänkar
Övning: Fri stöd
Övning: Kippdrag med pinne
Övning: Kippgung
Övning: Vipp
Övning: Byta position mellan krum och svank
Övning: Positioner för pendling
Övning: Pendling
Övningarna utförs i ringarna, redskapet brukar finnas i de flesta hallar. Ha alltid mjuka mattor runt omkring för att öka säkerheten vid eventuella fall.
Övning: Flytta ärtpåse
Övning: Kika i fönstret
Övning: Kullerbytta i ringar
Övning: Upphopp till handstödjande
Övning: Stuphängande
Övning: Karusellen
För att träna övningarna behövs plintar och pallplintar. Ha alltid mattor runt omkring för att öka säkerheten vid eventuella fall.
Övning: Gå runt plint i stödjande position
Övning: Gå-krets på golv
Övning: Kretshopp
Övning: Stödjande armgång
Läs mer