Förbered kroppen

Fysisk preparation innebär att bygga upp och förbereda kroppen för att kunna göra olika övningar. Målet är att både förebygga skador och förbättra den fysiska utvecklingen. Det är viktigt att bygga upp kroppen successivt. Nedan kommer tips på övningar och lekar för att värma upp och komma igång med kroppen.

Uppvärmningslekar

Fysisk preparation innebär att bygga upp och förbereda kroppen för att hoppa. Målet är att både förebygga skador och förbättra den fysiska utvecklingen. Det är viktigt att bygga upp kroppen successivt. Ett enkelt och roligt sätt för att värma upp är att använda sig av lekar. Där kan du kombinera hopp med andra fysiska färdigheter som behövs för en allsidig träning. Här presenteras tips på några bra övningar och lekar.

film spegelbild från rörelsebanken

film tre i rad från rörelsebanken

film skruven från rörelsebanken

film rockringshopp från rörelsebanken

film flippflopp från rörelsebanken - en stödjalek

film balansboll från rörelsebanken

Djurövningar
Syfte: uppvärmningslek för yngre barn där grundmotoriska övningar presenteras på ett lekfullt sätt.
Tips: använd en låda med olika figurer som symboliserar de olika rörelserna.

- Giraffen - gå högt på tå, armarna sträckta uppåt.
- Fjärilen - gå högt på tå, armarna rörs mjukt upp och ned ut i sidan.
- Katten - fötter och händer i golvet, böj knäna så de nästan nuddar golvet. Smyg både framåt och bakåt.
- Grodan - upphopp med sträckta armar och ben.
- Hästen - chasséhopp.
- Elefanten - raka armar och ben i marken, "studsa" med raka ben sida till sida samtidigt som händerna går framåt.
- Ormen - åla på golvet.
- Krokodilen - sitt på golvet med benen sträckta framåt. Överkroppen viker ner över benen och tillbaka upp. Variera med fötterna flexade eller sträckta.
- Flodhästen - sitt med benen i splitt med flexade fötter. sitt med rak rygg och armarna vid öronen. Luta sedan framåt, armarna fäller ut ch nuddar fötterna. Magen ska sträva mot golvet.
- Sälen - ligg på mage och tryck upp överkroppen med raka armar. rör rygg och axlar för att värma upp. " Mata" sälarna med lite fisk.
- Sköldpaddan - sitt på knä och krumma ryggen.
- Krabban - händer och fötter i golvet, magen mot taket och håll upp rumpan. Krabban kan gå framåt, bakåt och åt sidan.
- Larven - stå i framfäll, stå kvar med fötterna i golvet och vandra framåt med händerna till spannung. Stå sedan kvar med händerna och vandra framåt med fötterna till framfäll.