Enkla övningar att starta med

Här presenteras ett urval av övningar som passar som en bra grund för nya utövare. Vi rekommenderar att utövarna har bra träningsskor på sig under träningen.

Parkour

Övning: Two hand

Passage över ett hinder där du stödjer på två händer och en fot.

Övning: Safety vault

Välj en fot att skjuta ifrån på. Sätt motsvarande hand på hindret, sedan motsatt fot och kliv igenom.

Övning: Tyst landning

Öva på att landa tyst efter ett hopp. Landa på främre delen av foten och låt musklerna absorbera kraften.

Övning: Snurrehoppet

Genom kraftigt upphopp och gruppering snurra ett varv.

Övning: Plankhopp

Från jämvägande på övre bommen. Plankhopp ner.

Övning: Lazy

Spring från sidan och saxa över hindret med händerna bakom rumpan.

Övning: Thief

Passage över ett hinder där du stöder på en hand, hoppar från det inre benet och svingar det yttre.

Övning: Kong

Hoppa från en fot. Placera båda händerna på hindret och skjut ifrån med en fot. Böj benen och passera hindret.

Övning: Kash

Kombination av en Kong in och en Dash ut.

Övning: Precisionshopp

Hoppa till ett bestämt mål och landa kontrollerat på främre delen av foten.

Övning: Roll

Efter vissa övningar är det bra att dämpa farten med hjälp av en rullning framlänges, baklänges eller i sidled.

Övning: Speed

Spring fram till ett hinder och skjut ifrån på ena foten. Sätt handen på hindret och hoppa över.

Övning: Dive roll

Dyk över hindret. Händerna inleder landningen som övergår i en rullning snett över ryggen.

Övning: Stride

Hitta lämpliga hinder ute eller inne och gör springande hopp uppe på dem.

Övning: Tic tac

En eller flera fot-isättningar på väggen medan du färdas horisontalt.

Övning: Wall run

En eller flera fot-isättningar i väggen medan du färdas vertikalt.

Övning: Cat walk

Gå eller kryp i balansgång på smalt underlag, t.ex. en bänk, en upp-och nervänd bänk, en bom eller ett räcke. Utmana med att klättra i Cat walk genom ta dig upp på en bänk som är lutad mot ribbstol.

Övning: Cat leap

Används när man hoppar från ett objekt till ett annat. T.ex. i en gympasal kan man hoppa från plint till t.ex. ribbstol genom att sätta fötterna i ribbstolen och gripa tag med händerna.

Övning: Side roll över kompis

Rulla över ryggen på en kompis som står framåtböjd och stödjer sig mot sina knän. Gå ner med närmaste armen framför kompisen och sikta med axeln mot kompisens axel.

Övning: Swing

Använd ett räck eller liknande och skapa en pendling med kroppen.

Tricking

Övning: Scoot

En setup där du startar med antingen vänster hand och höger fot i marken eller tvärt om, sedan svingas det fri benet under kroppen mellan handen och foten samtidigt som du skjuter i från och gör en halv vändning på handen.

Övning: Transformer

Hopp från främre foten till främre handen, byte till bakre handen och sedan landning på bakre foten.

Övning: Round kick

Rundspark med det bakre benet där bröstet och knät leder sparken.

Övning: Front sweep

Samma som Round kick men på böjt stödjeben nära marken.

Övning: Hook kick

Rundspark med det bakre benet där ryggen och hälen leder sparken.

Övning: Compasso

Samma som Back sweep fast med händerna i marken.

Övning: Back sweep

Samma som Hook kick fast med böjt stödjeben nära marken.