Enkla övningar att starta med

Two hand (film finns i Akurs)

Tyst landning (film rörelsebanken) Öva på att landa tyst efter ett hopp. Landa på främre delen av foten och låt musklerna absorbera kraften.

Snurrehoppet (film rörelsebanken) Genom kraftigt upphopp och gruppering snurra ett varv.

Speed (film finns i Akurs)

Plankhopp (film rörelsebanken). Från jämvägande på övre bommen. Plankhopp ner.

Lazy (film finns i Akurs) (film lazy vault finns i rörelsebanken). Spring från sidan och saxa över hindret med händerna bakom rumpan.

Dash (film finns i Akurs) ev lite svår?

Kong (film finns i Akurs) ev lite svår? (film rörelsebanken, Kong vault) Hoppa från en fot. Placera båda händerna på hindret och skjut ifrån med en fot. Böj benen och passera hindret.

Kash (film finns i Akurs)

Precisionshopp (film finns i rörelsebanken) Hoppa till ett bestämt mål och landa kontrollerat på främre delen av foten.

Roll (film finns i Akurs) (film finns i rörelsebanken, rolls) efter vissa övningar är det bra att dämpa farten med hjälp av en rullning framlänges, baklänges eller i sidled.

Speed vault (film rörelsebanken)
Spring fram till ett hinder och skjut ifrån på ena foten. Sätt handen på hindret och hoppa över.

Dive roll (film finns i Akurs) (film rörelsebanken) Dyk över hindret. Händerna inleder landningen som övergår i en rullning snett över ryggen.

Stride (film finns i Akurs) ev lite svår? (Film finns i rörelsebanken) Hitta lämpliga hinder ute eller inne och gör springande hopp uppe på dem.

Tic tac (film finns i Akurs)

Wall run (film finns i Akurs)

Running precision (film finns ej?)

Cat walk (film finns ej?): Gå eller kryp i balansgång på smalt underlag, t.ex. en bänk, en upp-och nervänd bänk, en bom eller ett räcke. Utmana med att klättra i Cat walk genom ta dig upp på en bänk som är lutad mot ribbstol.

Cat leap (film finns ej?): Cat Leap används när man hoppar från ett objekt till ett annat. T.ex. i en gympasal kan man hoppa från plint till t.ex. ribbstol genom att sätta fötterna i ribbstolen och gripa tag med händerna.

Rondat (Mirandafilmen)

Hjulning (Mirandafilmen)

Palm spin (film finns i Akurs men låg ej med i progressionsschemat som basövning)

Side roll (film finns i Akurs men låg ej med i progressionsschemat som basövning) (film rörelsebanken, med kompis) Rulla över ryggen på en kompis som står framåtböjd och stödjer sig mot sina knän. Gå ner med närmaste armen framför kompisen och sikta med axeln mot kompisens axel.

Step through, safety (film finns i Akurs men låg ej med i progressionsschemat som basövning)

Stick (film finns i Akurs men låg ej med i progressionsschemat som basövning)

Safety vault (film rörelsebanken) Välj en fot att skjuta ifrån på. Sätt motsvarande hand på hindret, sedan motsatt fot och kliv igenom.

Swing (film finns i Akurs men låg ej med i progressionsschemat som basövning) (film rörelsebanken) använd ett räck eller liknande och skapa en pendling med kroppen.

Hjulning (Mirandafilmen)

Scoot (film finns i Akurs)

Transformer (film finns i Akurs)

Round kick (film finns i Akurs)

Front sweep (film finns i Akurs)

Hook kick (film finns i Akurs)

Compasso (film finns i Akurs)

Back sweep (film finns i Akurs)

Spyder (film finns i Akurs och ligger med som grundövning i progressionsschemat, ej basicövning)