Förbered kroppen
Fysisk preparation innebär att bygga upp och förbereda kroppen för att kunna göra olika övningar. Målet är att både förebygga skador och förbättra den fysiska utvecklingen. Det är viktigt att bygga upp kroppen successivt och här kommer tips på några bra övningar och lekar för nybörjare.
Övning: Grupperat mellanstående
För att förenkla kan övningen göras lite upphöjd t ex genom att ha händerna på två pallplintar
Övning: Skottkärra
Övning: Skruven
Övning: Uppför stegen
Övning: Kompishopp med fart
Övning: Spegelbild
Övning: Parkourtag
Kör kull tillsammans med en kompis. Den ena av er får 5 sekunders försprång, den andra har sedan 20 sekunder på sig att kulla. Var kreativ i hur du tar dig fram!
Övning: Mission Impossible
Smyg fram till målet. En person vaktar med ryggen mot er. Om ni hörs vänder sig hen om. Då måste alla stå stilla. Rör man sig får man börja om. Den som vaktar får bara vända sig om när hen uppfattar ljud. Alla som inte står stilla då får börja om. Testa på olika underlag. Vad är svårast att smyga på?
Övning: Flipp Flopp
Dela uppp gruppen i två grupper: deltagarna i den ena gruppen står utspridda över golvet på alla fyra, de andra hoppar varierat över och under kompisarna
Övning: Zonkull
Dela in en yta i tre zoner. I varje zon får ni bara röra er på ett visst sätt. En person börjar som kullare och den som blir tagen blir ny kullare.
Övning: Balanskull
En variant av kull. Om du blir tagen ställer du dig i en balanserande position. För att bli fri behöver någon härma din position i 5 sekunder.
Övning: Svansdjur
Rör er runt som djur och skydda er svans samtidigt som ni försöker ta andras svansar. Börja om när det är en eller ett fåtal kvar med svans. Är ni många så dela gärna upp er på flera lekytor. Det här är en variant av klassisk svanskull.
Läs mer