Övningar styrka

Styrka med boll

00:00 Situps på boll
00:21 Planka med bollpass mellan händer
00:59 Dead bug med boll mellan knän och händer

Styrka med gummiband

00:00 Y-drag i ribbstol
00:26 Sittande rodd med gummiband i ribbstol
00:48 Axelsnurrar med gummiband vid ribbstol
01:10 Skidåkning med gummiband vid ribbstolar
01:26 Utåtrotation för axel med gummiband
01:53 Magrotation med gummiband

Styrka ringar eller räck

00:00 Rodd i ringar
00:31 Armhävningar
00:57 Enbens knäböj i ringar
01:16 Hänga i ribbstol, ringar eller stång

Styrka med kroppsvikt

00:00 Plankgång med händer eller fötter på bänk
00:31 Planka med fötter på bänk och gå över rep
01:07 Tåhävningar i ribbstol på ett eller två ben
01:50 Gå/jogga i matta
02:17 Stå i ett upp och nervänt V
02:37 Dead bug
03:04 Höftlyft på golvet
04:00 Lilla båten
04:35 Planka och kasta ärtpåsar i en rockring
05:00 Situps med ärtpåsar
05:40 Ryggresningar med ärtpåse bakom rygg

Styrka med kroppsvikt fortsättning

00:00 Planka med fötter eller knän i rockring
00:37 Rulla stock
00:57 Höftlyft på kloss på två ben eller ett ben
01:32 Ryggliggande spänning mellan klossar
01:55 Armlyft över konor
02:20 Planka med konor till rygg
03:06 Enbens knäböj ner till kloss eller plint
03:44 Ryggresningar med ärtpåse bakom rygg

Styrka med hantlar eller skivstång

00:00 Knäböj
00:38 Marklyft
01:20 Axelpress
01:49 Rodd
02:27 Knäböj till axelpress med hantlar
03:04 Enarms axelpress med hantel
04:05 Axelfly med hantlar
04:45 Utfall i tre riktningar
05:29 Halo
06:41 Axelgång med vikter
07:01 Rear delt på kloss med hantlar
07:38 Bulgarian splitt squats
08:36 Gå upp och ner till kloss (med vikter för att jobba tyngre)