Övningar uppvärmning

Uppvärmning

00:07 Rumpgång
00:24 Gå på tå
00:45 Gå på hälar
01:13 Gå på insidan av foten
01:30 Gå på utsidan av foten
01:47 Gå med benlyft framåt
02:05 Mjukjogg
02:25 Krypa med knän upp från golvet
02:42 Skulderpressar
03:04 Knästående rotationer
03:39 Axelsnurrar
04:00 Bröstöppning
04:18 Handpromenad
04:57 Lyft handflator
05:22 Liggande bendrag
05:44 Liggande benvickningar
06:09 Katt/Ko
06:34 Höftstretch
06:55 Baksida lår stretch
07:12 Stå på ett ben och snurra på foten
07:32 Stå på ett ben och vinka med foten
07:49 Stå på ett ben och lyft knä mot bröstkorg
08:07 Stå på ett ben och kom fram till flygplan
08:25 Sitt och stå utan händer

Rörlighet

00:00 Liggande bröstrygg
00:38 Flytta ärtpåse mellan händerna liggandes
01:07 Stående axelrörlighet med pinne

Balans

00:00 Bygga torn av klossar på ett ben
00:30 Enbens fotdopp på bänk och häldopp
01:10 Balansera på balansbräda
01:34 Knäböj på balansbräda
01:57 Draken med bollstuds
02:18 Kasta ärtpåse på ett ben
02:40 Diagonallyft med ärtpåsekast