Grundsteg och grundpositioner
Grundsteg
Inom aerobic gymnastics finns det sju olika grundsteg. Dessa är: march, jog, skip, knee lift, kick, jack och lunge. Genom att kombinera dessa grundsteg med armrörelser och förflyttningar över golvet skapas Aerobic Movement Patterns (AMP) som är en viktig del i en aerobic gymnastics-rutin. På filmen kan du se de sju grundstegen.
AMP - Grundstegen
AMP är det sätt som de aktiva rör sig över ytan och håller en hög intensitet genom hela framträdandet. AMP är skapade av kombinationer av grundsteg och stegvariationer. En AMP börjar på första slaget och är komplett på det åttonde slaget.
Tips för att skapa AMP för nybörjare
- Fokusera på kvaliteten på steg. Upprepningar av samma steg är okej.
- Undvik förflyttningar i steg som är svårare att utföra, så som kick, knee och jack. Använd istället jog, chassé och skip för förflyttning över ytan.
- Låt de aktiva leka med kombinationer av grundstegen själva för att sedan lära varandra sina kombinationer.
Grundpositioner
All gymnastik bygger på olika grundpositioner och grundövningar. Dessa är viktiga byggstenar för den aktivas utveckling framåt.
Front support
Starta liggande på mage, handflator i golvet med händerna framåt och i höjd med bröstet. Tryck upp till sträckta armar och behåll sträckt kroppsposition.
Rear support
Sittande i pikposition, händerna nära höften. Tryck sedan höften uppåt och lyft för att sträcka ut kroppen.
Side support
Starta liggande på sidan med en hand i golvet och den andra i luften, rakt upp eller längs kroppen. Tryck upp höften samtidigt som den undra armen trycks till sträckt position.
Kombinera de tre positionerna
För ytterligare utmaning; gå från front, till side och avsluta i rear support. Övningen är bra för att utveckla stabilitet i bålen.
Läs mer