Svårighetsgrupp B - hopp
Grupp B omfattar svårigheter i luften där gymnasten utför hopp och språng med en tydlig flygfas. Dessa element kräver kraft från benen för att skapa höjd, samt kontroll över kroppens position under hoppet.
Rörelserna kan innehålla olika former, splittpositioner eller rotationer i luften och kräver god koordination, balans och en bra landningsteknik.
Hoppen varierar i utförandet; från två fötter och en fot, med jämfotalandning eller landning på ett ben, Börja öva olika slags hopp tidigt så att den aktive får prova på olika varianter i sin träning. Vid all hoppträning är det viktigt att även öva på landningstekniken för att undvika skador.
Ljushopp
Ett ljushopp är ett hopp som de aktiva utför från samlade fötter där armarna dras underifrån och upp ovanför huvudet. Kroppen spänns genom hela luftfärden. Landningen dämpas genom att böja knäna samt att försöka hålla ihop fötterna.
Bra förövningar
- Tåhävningar
- Hoppa hopprep
- Öva ljushopp vid ribbstol eller balettstång
Tuck jump
Tuck jump är ett grupperat hopp som den aktiva utför från samlade fötter, där ben och knän lyfts till positionen. Vid landningen är det bra att tänka på att böja knäna för att dämpa landningen samt att fötterna hålls ihop.
Bra förövningar
- Hänga i en ribbstol och dra upp benen i grupperad position
- Grupperat hopp över ett rep på golvet
Läs mer