Svårighetsgrupp A - statisk och dynamisk styrka
Grupp A består av svårigheter som visar styrka. Gymnasten använder främst armarna för att skapa kraft och rörelse, ofta i olika former av stöd på golvet. Övningarna kan vara både statiska och dynamiska styrkemoment.
Elementen innehåller snabba och kraftfulla rörelser där kroppen förflyttas mellan olika positioner. För att utföra dem korrekt krävs god styrka i överkroppen, stabil bål och tydlig kroppskontroll.
Smal armhävning
Standard armhävning
I en armhävning behövs styrka i bröst, armar och stabilitet i bålen.
Exempel på bra förövningar:
- Armhävning stående mot vägg
- Armhävning med händerna på en upphöjning t ex bänk eller kloss
- Armhävningar på knä. Kan med fördel börja från liggande position.
L support (piklyft)
I övningen L support behövs rörlighet i rygg och baksida lår samt styrka i bål och ben.
Exempel på bra förövningar:
- Sitt i pikposition på golvet och lyft ett ben i taget eller båda samtidigt.
- Sitt på en bänk och lyft hela kroppen med böjda ben. Prova sedan med raka.
Läs mer