Enkla övningar att starta med

Förbered kroppen

Fysisk preparation innebär att bygga upp och förbereda kroppen för att kunna göra olika övningar. Målet är att både förebygga skador och förbättra den fysiska utvecklingen. Det är viktigt att bygga upp kroppen successivt. Nedan kommer tips på lekar och övningar för att värma upp och komma igång med kroppen.

Uppvärmningslekar

Redskapsövningar

De fem handredskapen är det karaktäristiska med just rytmisk gymnastik. Låt därför prova på och teknikträning med redskapen få ta plats under träningspasset. Låt de aktiva få lära känna redskapen ordentligt. Här presenteras ett urval av alla övningar som finns och som passar nybörjare.

Kroppsövningar

De övningar med kroppen som tillhör gruppen kroppssvårigheter delas in i tre kategorier; hopp, balanser och rotationer. Här presenteras ett urval från varje kategori.

Program och koreografi

Alla program utförs till musik där handredskapet ska vara i ständig rörelse samt i harmoni med det gymnastiska och musikaliska utförandet. Att skapa koreografier och köra program är en stor del av träningen. Det är med dessa program som den aktiva sedan tävlar med eller visar upp på en uppvisning. För att bygga ett tävlingsprogram behöver du som ledare vara insatt i vilka regler som gäller för de olika programmen (individuella, duo, trio, trupp). För att bygga uppvisningsprogram behövs en stor portion fantasi och inspiration. Vid uppvisning är det viktigt att fokusera på effekter (formationer, färger, rörelser) som alla klarar av. Det är också effektfullt att vara flera aktiva på golvet samtidigt.

För att komma igång kan ett enkelt sätt vara att bygga ihop kortare koreografier där du kombinerar handredskapsövningar med kroppsövningar och förflyttningar. Välj en enkel och taktfast musik och lär ut en liten del i taget. Du kan även låta de aktiva få komma på egna små program med de övningar ni tränar på under passet. Det brukar vara roligt och uppskattat att få visa upp det sedan för resten av gruppen som en avslutning på träningen.