Hitta på sidan
Käglor
Käglorna ska hållas i varsin hand, vilket kan vara svårt till en början. Därför är det bra för nybörjare att endast använda en kägla i taget. Käglan/käglorna ska alltid vara som en förlängning av armen. Den lilla knoppen ska hållas i mitten av handflatan som en grundregel.
Svängar
Håll käglan i en hand och rotera sedan armen bakåt eller framåt. Känn tyngden av käglan. Armen ska gå så nära kroppen som möjligt. Försök att röra endast armen och håll resten av kroppen stilla.
Övning: Svängar
Kasta och fånga
Övning: Kasta och fånga
Stötkast. Håll käglan horisontellt, precis under stora knoppen, vid bröstkorgen. Böj knäna och stöt i väg käglan rakt upp i luften. Käglan lämnar handen när benen är sträckta och armen är sträckt. Fånga käglan precis under stora knoppen. I filmen ser du att gymnasterna också stöter käglan till varandra, vilket kallas att de gör ett byte.
Litet kast. Håll käglan i lilla knoppen framför kroppen, med handflatan uppåt. Släpp käglan samtidigt som du gör ”en knyck” i handleden och låt käglan rotera ett halvt varv. Fånga i stora knoppen. Gör sedan samma sak och fånga i lilla knoppen. Prova först med en hand i taget och när detta går bra, båda händerna samtidigt. När du klarar ett halvt varv kan du öka till ett, ett och ett halvt och två varvs rotation i luften.
Läs mer